PRAKTISCH VERLICHT Dag 8
breath it all in, Love it all out
Opdrachten Dag 8
TONGLEN OEFENING
♡ Ga op een rustig plekje zitten waar je niet gestoord wordt.
♡ Zet een timer op 10 minuten.
♡ Breng je hoofd tot rust met de 3 minuten ademhalingsoefening.
♡ Als je tot rust bent gekomen, splits je jezelf in gedachten in twee delen:
A is de kant van je die vol warmte, liefde en mededogen is (je ziel)
B is de kant van je die bv gekwetst, boos, verdrietig is (je ego)
Visualiseer B voor je, jij bent A.
♡ Stel je dan voor dat je als A je hart volledig opent en je al de pijn, angst of andere negatieve emoties die B heeft, inademt als zwarte rook. Laat de zwarte rook met de inademing naar je hart gaan en het daar oplossen en transformeren in liefde en licht.
♡ Op je uitademing geef je liefde, licht, troost, zelfvertrouwen, of wat B maar nodig heeft, terug aan B.
♡ Dit kun je zoveel en zo lang doen als je wilt. Je kunt dit ook doen waar je wilt. Ik tonglen me bijvoorbeeld weleens suf op de fiets;)
♡ Schrijf op hoe dit voor je voelt.
MEDITATIE OEFENING
♡ 3 minuten buikademhaling.
Bloem Blogs
